Voici 5 exercices pratiques pour bien tonifier son corps en restant chez soi !

De nombreuses personnes se plaignent de ne pas avoir l’argent ni le temps nécessaire pour aller à la salle de sport. Vous en faîtes partie ? Alors ce programme va beaucoup vous plaire.


Il est difficile en effet quand on a un petit budget de se procurer du matériel d’entraînement ou de se chouchouter en s’offrant un abonnement à la salle de sport.

Rassurez-vous ! Si vous aussi vous n’avez pas les €/$ pour vous payer une salle de sport ou le temps nécessaire à lui allouer, et que vous rêvez tout de même d’avoir un corps de rêve, vous avez désormais une alternative.

C’est simple ! Pour quelques heures par semaine, vous pourrez vous entraîner à partir de chez vous tranquillement et sans matériel, en adoptant 5 exercices de sport qui sollicitent tout le corps. Ainsi vous pourrez vous muscler harmonieusement tout en restant dans le confort de votre maison. Et cerise sur le gâteau vous découvrirez après ces exercices des muscles dont vous ignoriez l’existence.

Le squat

Le meilleur exercice pour se muscler les fesses, les cuisses et tonifier la ceinture abdominale.

Vous voulez vous muscler les fesses, raffermir vos cuisses et tonifier votre ceinture abdominale ? Quoi de mieux que le squat !

En effet, le squat reste l’exercice par excellence pour développer son fessier et ses quadriceps. D’ailleurs de nombreuses personnes le pratiquent mais souvent d’une manière désastreuse pour les articulations et le dos. Frustration extrême puisqu’étant enfants nous faisions ce mouvement à la perfection pour nous relever.

Pour bien exécuter le squat, voici nos meilleurs conseils. Debout, jambes alignées avec la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement écartées vers l’extérieur, bras tendus devant vous (parallèles au sol), fléchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. Pousser ensuite sur vos jambes afin de revenir à la position initiale, sans toutefois verrouiller les genoux (garder les jambes légèrement fléchies). Lors de ce mouvement, gardez le dos bien droit, ou légèrement cambré, abdominaux contractés, poitrine vers le haut, et regardez en face de vous. Prenez appui sur vos talons et maintenez vos genoux au dessus de vos pieds. Lors d’un squat bien réalisé, vos épaules doivent se déplacer sur un axe vertical.

Les fentes : pour mixer cardio et renforcement musculaire

Comme le squat, la fente permet de muscler les cuisses et le fessier. Pouvant être réalisé au poids du corps comme avec des charges, cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps (muscles à l’avant de la cuisse), du fessier, ainsi que des ischio-jambiers (muscles à l’arrière de la cuisse). D’apparence très simple, la fente avant est en réalité un mouvement technique qui nécessite d’être bien réalisé afin de se muscler efficacement et surtout d’éviter de se blesser. Voici nos meilleurs conseils pour réaliser des fentes at home.

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit et mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant, puis réalisez une flexion de jambes sur un axe vertical, jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou avant. Dans cette position, votre talon est à l’aplomb de votre genou (celui-ci ne doit surtout pas dépasser votre pointe de pied), et votre jambe arrière est parallèle au sol, en appui sur votre pointe de pied. Enfin, poussez avec votre jambe afin de revenir à la position de départ. Vous pouvez ensuite soit changer de jambe, soit réaliser à nouveau l’exercice du même côté.

Les pompes : Les indémodables

Les pompes restent et resteront toujours un exercice de base pour développer force et puissance. Elles font travailler les muscles du haut du corps mais pas seulement puisque c’est un exercice complet qui engage également tous les autres muscles. Les pompes peuvent être modifiées à l’infini pour travailler les muscles à des degrés différents. Cet exercice au poids de corps peut se faire n’importe où.

Travaillez vos abdos

Oh éternels abdos ! Mais pas toujours utiles par contre. Si vous les faites mal, les conséquences seront désastreuses pour vos os et vos muscles. Optez pour les crunchs à la place.


Pour avoir un ventre plat et musclé quoi de mieux que le crunch ? Mais comment bien reproduire ce mouvement ?

Pour faire le crunch c’est simple, il faudra alterner chaque jambe comme sur la photo pendant 30 secondes. Il faut ensuite se reposer pendant 20 secondes et recommencer pendant 30 autres secondes.

Les burpees : le mouvement miracle pour perdre du poids

Bien qu’ils aient l’air simples, les burpees sont loin d’être faciles à reproduire. De nombreuses personnes déchantent juste après avoir commencé l’exercice. Mais ne prenez pas peur. Voici le guide pratique pour bien les réaliser.

  • Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
  • Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
  • Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
  • Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
  • Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
  • Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête.

Testez ce programme et dites nous en des nouvelles !

Source